El término burnout forma parte del vocabulario de todos, y las razones para ello están relacionadas con la cultura laboral actual, cada vez más intensa y exigente, con plazos ajustados y expectativas altas, y el equilibrio con la vida personal.
El reconocimiento del impacto negativo de este síndrome en los individuos y la creciente concienciación sobre la salud mental y el bienestar también han contribuido a la necesidad de hablar abiertamente sobre el burnout.
Este estado de agotamiento físico y emocional no solo afecta a quienes están trabajando. Puede suceder a estudiantes, a quienes estudian y trabajan, o incluso a quienes están buscando empleo o explorando una trayectoria profesional. A continuación, descubre más sobre este concepto y lo que puedes hacer para prevenirlo.
¿Qué es el burnout?
El término burnout forma parte del vocabulario de todos, y las razones para ello están relacionadas con la cultura laboral actual, cada vez más intensa y exigente, con plazos ajustados y expectativas altas, y el equilibrio con la vida personal.
El reconocimiento del impacto negativo de este síndrome en los individuos y la creciente concienciación sobre la salud mental y el bienestar también han contribuido a la necesidad de hablar abiertamente sobre el burnout.
Este estado de agotamiento físico y emocional no solo afecta a quienes están trabajando. Puede suceder a estudiantes, a quienes estudian y trabajan, o incluso a quienes están buscando empleo o explorando una trayectoria profesional. A continuación, descubre más sobre este concepto y lo que puedes hacer para prevenirlo.:
- Exceso de carga de trabajo
- Privación de sueño
- Malos hábitos alimenticios
- Dificultad para equilibrar la vida personal con las demás responsabilidades
- Poca o ninguna actividad física
- Mala gestión del tiempo
- Metas poco realistas
¿Cuáles son los síntomas del burnout?
El burnout ocurre cuando alguien se siente abrumado e incapaz de manejar las demandas constantes, lo que puede llevar a la pérdida de interés y motivación en relación con un determinado rol o actividad. Este estado de agotamiento puede reducir la productividad y la energía, además de causar sentimientos de desesperanza, impotencia y resentimiento.
Es importante que reconozcas los primeros signos de burnout para prevenirlo. Los síntomas pueden variar de persona a persona, pero suelen incluir ansiedad, irritabilidad, fatiga, dificultad para concentrarse, cambios de humor, dolores de cabeza, problemas para dormir y tensión muscular. Es crucial abordar estos síntomas lo antes posible para minimizar el riesgo de desarrollar burnout.
5 consejos para prevenir el burnout
Existen medidas generales que puedes adoptar para prevenir el burnout, como establecer límites claros entre el trabajo y/o estudio y la vida personal, practicar actividades relajantes, fijar metas realistas y aprovechar el tiempo libre para descansar.
Sin embargo, cuando la duración, frecuencia e intensidad de los síntomas de burnout superan tu capacidad para gestionarlos por ti mismo, es recomendable que busques la ayuda de un profesional en salud mental.
1. Optimiza tu gestión del tiempo
Es esencial desarrollar o mejorar tus habilidades de organización y gestión del tiempo entre actividades, ya que te ayudará a aprovechar mejor tu tiempo de trabajo y aumentar tu productividad.
Una herramienta importante para desarrollar estas habilidades es crear un plan de estudio donde incluyas fechas, horarios y objetivos a alcanzar. En este plan, también debes contemplar tus actividades de ocio, así como los momentos para estar con familia y amigos. De este modo, conseguirás un mejor equilibrio entre la vida personal y el trabajo.
2. Desarrolla la inteligencia emocional
La inteligencia emocional es la capacidad para comprender tus emociones y las de los demás, saber gestionarlas y utilizarlas para motivarte y aplicarlas en las diferentes relaciones que mantienes y desarrollas. Así, al dominar la inteligencia emocional, sabrás comunicarte de forma más eficaz, gestionar conflictos y ser más resiliente frente a las dificultades y el estrés.
3. Establece una rutina de sueño
Fija un horario para dormir y despertar; esta es la mejor manera de lograr una rutina regular de sueño. Si tienes dificultades para conciliar el sueño, lee un libro o toma un baño caliente. Es importante evitar el móvil u otros dispositivos electrónicos antes de dormir.
4. Mantén cerca a tus amigos y familiares
Mantente en contacto con tus familiares y amigos para compartir tus preocupaciones y combatir el aislamiento. Estar con personas cercanas te ayudará a reducir la posible ansiedad y a disfrutar de momentos de bienestar. Además, conversar con estas personas puede ayudarte a ver las cosas desde otra perspectiva y lo que parecía complicado, puede resultar sencillo.También puedes hablar con alguien de confianza, aunque no forme parte de tu círculo más cercano, si tienes dudas sobre qué camino seguir o cuál es tu vocación profesional
5. Practica ejercicio y otras actividades que te gusten.
Hacer ejercicio o dedicarte a otros pasatiempos que disfrutes puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, además de aumentar tu autoconfianza y autoestima, mejorar tu estado de ánimo y la calidad del sueño.
